En Kaliteli Sohbet Chat Odaları

ABD’nin Michigan Eyaleti’nde bulunan Wayne State Üniversitesi kalp ve damar sağlığını korumak adına sağlıklı bir kalp için gerekli olan 10 temel şartı listeledi Araştırmanın başındaki isim olan Profesör Nancy Trygar Artinian kap ve damar sağlığı için özelliklew beslenmeye çok dikkat edilmesi gerektiğini dile getirdi.

İşte Sağlıklı bir kalp için 10 temel şart.

1-) İşlenmiş değil tahıllı yemelisiniz
Kepekli un, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı besinler, kalp dostu olarak listede ilk sırada yer alıyor. Bu ürünler düşük kalorileri sayesinde daha fazla doygunluk hissi veriyor.

2-) Omega – 3 kalbi koruyor.
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar içerdikleri omega-3 yağ asitleriyle, kalp hastalıklarına karşı koruyucu ve kan basıncını dengeleyici bir işlev görüyorlar. Prof. Artinian, “Haftada en az 3 buçuk porsiyon yağlı balık, kalbin tıpkı yağlanan bir makine gibi rahat çalışmasını sağlıyor” dedi.

3-) Aşırı kırmızı et tüketmemelisiniz.
Sağlıklı bir beslenme programında, günde 3 köfte büyüklüğünde yağsız pişirilmiş kırmızı etten daha fazlasının yer almaması gerektiğini belirten Profesör Artinian, et yağlıysa dana fileto yerine tavuk tercih edilmesini önerdi.

4-) Tuzu azaltmalısınız.
Günlük tuz tüketiminin yarım çay kaşığından fazla olmaması gerekiyor.

5-) Şekere dikkat etmelisiniz.
Şekerli gıdalarla vücuda giren kalorinin, kadınlarda günlük 100 ve erkeklerde günlük 150’yi geçmemesi gerektiği belirtildi.

6-) Karbonhidratı dengede tutmalısınız.
Tam tahıl grubundan olmayan sağlıksız karbonhidrat alımı, obezite, fiziksel yavaşlık gibi kalbe baskı yapacak hastalıklara davetiye.

7-) Meyve ve sebzeden vazgeçmemelisiniz.
Günde en az 4 buçuk porsiyon meyve sebze tüketmenin kalp sağlığına olumlu etkiler yapacağını açıkladı

8- ) Hareket etmelisiniz.
Günde en az 30 dakika kalp atışlarını hızlandıran tempolu bir yürüyüş veya koşu gibi egzersizler, kalp hastalıklarına karşı hayat boyu kalkan oluyor.

9-) Düzenli kolesterol testi yaptırmalısınız.
Vücudun her zaman bir belirti göstermeyeceğini unutmayarak 20 ve üstü yaş grubunun her 5 yılda bir kolesterol testi yaptırması tavsiye ediliyor.

10-) Ambalajları okumadan satın almamalısınız.
Satın alınan ürünlerin üzerinde yazan değerleri okumak, bilinçsizce alınabilecek fazla kalori veya doymuş yağı engelliyor.