Su içmeyi unutma!

‘Bugün yine su içmedim’ diyorsanız, düzenli su içmeye başlama zamanı geldi demektir.

2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam şişede su bulundurun.

3- Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız, buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir. Çünkü çay ve kahve vücuttan su atımına sebep olan içeriklere sahiptir. Çay veya kahve yerine bardağınıza su doldurmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Böylece çay/kahve tüketiminiz yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır.

4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan kağıtlar size yardımcı olacaktır. ‘Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir; cüzdanınızın içine ve benzeri yerlere koyabilirsiniz.

5- Her akşam ofisten ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.

6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz ılık su içmek olsun.

7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için.

8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması, acil bir durumda (trafikte uzun süre kalmak gibi) oldukça faydalı olacaktır.

9- Arabanızda her ihtimale karşı en az bir şişe içme suyu bulundurun.

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin.

Gün içerisinde ne kadar su tüketmeliyiz?

Ortalama 1,5–2,5 litre arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişir. Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz. Örneğin 1500 kal. enerji içeren bir diyet yapıyorsak su gereksinimimiz de ortalama 1, 5 lt. oluyor.

Unutulmaması gereken bir diğer konu da bu miktarın yaz aylarında artış gösterdiğidir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olduğundan; yazın 3 litre su tüketmemiz gerekiyor.